فايدة الكارديو وتمارين المقاومة للسيدات

فايدة الكارديو وتمارين المقاومة للسيدات - Cardio

معلومات مهمة وقيمة

🟢رجيم + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات

🟢رجيم فقط = نزول وزن وترهلات أكيدة.

🟢رجيم+ كارديو + تمارين مقاومه = نزول ف الوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم .

🔹1- البطن بتنقص من تمارين الكارديو ليس من تمارين البطن .

🔹2-دهون الارداف تنقص من الكارديو والمشي وطلوع الدرج ونزوله.

🔹3-النظام الغذائي الصحي لازم يكون يحتوي على كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب ..

🔹4- حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساس هو التغذية الصحية ..

🔹5- تمارين المقاومة اساسيه لانقاص الوزن من غير ترهلات وتشد الجسم و تقوي العضلات .

🔹6- تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3 الى 5 ايام في الاسبوع .

🔹7-لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع .

🔹8- اشياء لازم تعرفوها لانقاص الوزن بطرقة صحيحة :

🔸1-كارب (كربوهيدرات )

يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة حتى تاخد وقت في الهضم وتبقى مفيدة (أرز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )

🔸2- كارديو يعني تمارين بتزيد نبضات القلب وبتحرق كثير من الدهون مثل الجري ونط الحبل والمشي بسرعة .

🔸3-لازم تسخين 10 او 15 دقيقة قبل التمرين حتى لا يصاب المتمرن باي اصابة.

🔸4- لازم رجيم لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما.

🔸5- تمارين المقاومة هي الي تشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك- أو اي مقاومة خارجية-اجهزة.. دمبل.. بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن ...

Coach_Sana

Pro_fitness