التنشيف وانقاص نص كيلو في الاسبوع بدون رجيم

التنشيف وانقاص نص كيلو في الاسبوع بدون رجيم - Diet

‏🔸 ما هو التنشيف؟

هو نظام غدائي يعمل على تخليص الجسم من الدهون مما يؤدي إلى إنقاص الوزن و نحت الجسم.

▫️كنصيحة تساعدك في فترة التنشيف

يجب أولا التقليل من السعرات الحرارية بغض النظر عن البرنامج أو التمارين المتبعة (يعني لازم تستهلك سعرات حرارية قليلة فجسمك).

▫️فمثلا: أنك في العادي تستهلك في اليوم 3500 سعرة حرارية

لو أنقصت 500 سعرة كل يوم ستنقص نصف كيلو كل أسبوع وتجد نتيجة.

▪️ثانيا: زيادة عدد الوجبات يساعدكم على تنشيف الجسم عند الزيادة في عدد وجباتكم يساعدكم على تنشيف لأن الجسم سيأخذ بروتين صافي ودهون صحية وكاربوهيدرات معقدة خلال اليوم مما يعزز عميلة الأيض

▫️مثلا: لو أكلتم 3 وجبات في اليوم جسمك يستهلك سعرات قليلة، لو عدلت في عدد الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات ستساعد الجسم على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية يعني يجب تعديل النظام الغذائي الخاص بك.

▪️ثالثا: الماء، يجب شرب المياه لكي تتحلصلو على عضلة صافية (شرب 8 إلى 10 أكواب في اليوم).

▪️رابعا: الرياضة طبعا مهمة جدا إعتمدو على تمارين الكارديو فالأسبوع مع تمارين المقاومة

اذا اتممت القراءة اترك أثراً طيباً تؤجر عليه،

سبح ، أستغفر، صل على النبي ﷺ